生命中最宝贵的东西是健康，东西有价，健康无价。世界上所有的东西，都不是你的，唯有自己的身体才是自己的。健康是老大，金山银山，健康才是靠山。健康不是一切，但失去健康就是失去一切。健康是社会最宝贵的财富，健康长寿是人类共同追求的最美好的梦想。如何追求，实现健康长寿，无疾而终，颐享天年！根据健康长寿老人的秘诀，可概括为十条，行以贯之，持以恒之，一定会获取意想不到的效果，实现八十不生病、九十不衰老、健康快乐过百岁的健康梦。为贯彻落实习近平总书记提出的为健康中国贡献一份力量。
一、观念要健康。观念是行动的先导。要健康首先要在我们的头脑中牢固树立，珍惜生命，关爱健康，注重养生保健，每天都高兴，每天都快乐，每天的心情是美好的，每天的生活是充实的，健康快乐过百岁的健康新观念。千重要，万重要，健康最重要。身体健康，自己不受罪，儿女不受累，节约医药费，造福全社会，生活甜又美，健康快乐过百岁。疾病缠身，自己受罪，儿女受累，生不如死，痛苦挣扎，到头来，人财两空。有人提出：“观念老化，思想僵化，血管硬化，功能退化，病情恶化，提前火化。”人民日报有文指出：病人越治越多，国民养生保健意识淡薄。我们要践行健康重在观念，观念好在实践，实践贵在坚持的理念。坚信健康比黄金还珍贵，金子可以“千金散尽还复来”，而健康却是“一江春水向东流”。
二、心态要平和。科学实践证明，诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白讲：人要活过一百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡占50%。心态不好，脾气暴躁，大发雷霆或忧心忡忡，生闷气等释放负能量，产生“压力素”，又称毒素，轻者导致疾病，重者要人的命。《黄帝内经》指出：“百病生于气也！”心态平和，开朗乐观，笑脸常驻，高兴快乐过好每一天，产生多巴胺等“益性激素”，既可防病，更可治病、救命、“益性激素”，是防病治病，救命抗衰，健康快乐长寿的灵丹妙药。有人说，欢笑是神，生气是鬼，你欢笑神就来，你生气鬼就来，神来鬼就走，这叫神出鬼没。一个人不一定没有病就是健康，每天都有好心情，笑口常开，开心常在，这才是健康。俄罗斯有句谚语，笑是力量的亲兄弟。马克思说，一份快乐的心情胜过是剂良药。
三、习惯要良好。研究表明，很多慢性疾病都是由不健康的生活方式，不良的生活习惯造成的。遗传基因占人体健康总分17%，生活环境占15%，医疗占8%，而健康的生活方式、良好的生活习惯占60%。所以说健康掌握在自己手中。健康的生活方式，良好的生活习惯是指生活有规律，天人合一，人与自然和谐，起居有常，劳逸按时，睡好午子觉。午觉是指午餐后，养胃20分钟，脱衣上床睡觉30-60分钟为宜。子觉是指晚10点准备睡觉，不要熬夜。诺贝尔学者证实，人一定要按生物钟作息，熬夜会要人命的。睡觉前泡个热水脚20-30分钟，然后用手搓脚板，脚背，脚趾搓热上床睡觉。泡脚一定要坚持一年四季每天都要泡。第二天6点-6点半起床，保证充足睡眠时间7-8小时。饮食有节，按时进餐，不暴饮暴食，每餐七八分饱为好。早餐7点，午餐12点，晚餐17：30-18点为好，20点以后不要宵夜。勤锻炼，讲卫生，戒烟限酒等。
四、膳食要合理。民以食为天，膳食结构合理。每天的膳食是维系生命生存延续的物质基础。我们要吃出智慧，吃出健康。荤素搭配，以素食为主，一天荤菜2两，素菜300克至500克，水果200克，食油25克，食盐6克；粗细粮搭配，3：7为宜；营养元素均衡，蛋白质。脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等有机结合，贯彻早吃好，中吃饱，晚吃少，七八分饱的原则。
五、锻炼要适度。生命在于运动主要是指人要活动，要锻炼，要进行有氧运动。懒生病，勤增寿，是有道理的，再忙也要做锻炼。对老年人来说可选择散步，游泳，打太极拳，功能训练，做家务等。世界卫生组织认定“散步是世界上最好的运动”，简便易行，安全，经济。步行时人体各器官功能都有很好的促进作用。只要能锻炼，每天都要坚持30到60分钟的有氧运动，上午9至10点，下午4至5点为最佳运动时间，贵在坚持。
六、身体要筛查。没有病也要体检。做到心中有数，健康不凭感觉，要凭健康数据。早预防，早筛查，早治疗，也是健康长寿的秘诀。我们要做好血管筛查，预防心脑血管疾病；脑筛查，预防帕金森、老年痴呆症；癌筛查，预防恶性肿瘤；骨筛查，预防骨关节病等。要把以病为本，治病为中心转向以人为本，预防保健为中心。健康长寿要有目标，有目标才有动力，去努力，就一定能实现。
七、家庭要和谐。美国心理学家累计20年研究发现，影响寿命的决定性因素中，排名第一的是人际关系，人际关系可能比水果、蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。心理学家马斯洛克总结人的需求，从高到低依次为，生理需求，安全需求，尊重需求，除了生理需求外，其他需求均与人际关系有关。家庭是社会组成的最小单位。俗话说家和万事兴，家人之间相互理解，相互包容，相互帮助，相互赞美，尊老爱幼，夫妻恩爱，婆媳关爱。家庭和谐了，不但老人身心健康，也促进了家人健康。和谐健康的家庭，才能尽享天伦之乐。家庭健康了，国家才能健康，健康中国才能开花结果。
八、朋友要广交。人是群体高级动物，活着就是活在人群中。人是社会的人，人要与社会、人群相融。对我们离退休的老年人来说，多参加同事会、战友会、同学会、学习会、研讨会、养生会等。交友要真诚，从中获取满足，收获快乐，吸取营养，丰富生活。一个好汉三个帮，朋友多是一笔丰厚的资产，相互帮助，促进健康。
九、戒烟要限酒。戒烟限酒是世界卫生组织提出的健康四大基石之一。烟中含有尼古丁对人体有害无益，吸烟之害众所周知，关键是吸烟者明知故犯。调查显示，95%的成年人知道吸烟伤害身体，但愿意戒烟者仅占50%，而真正戒烟者不足5%。其中还有不少人是医生说。要命就不要抽烟了，无可奈何才罢休不吸烟。酒也一样，酗酒有害，特别是对肝脏损伤严重。监狱里犯罪的50%，交通事故的40%，都与酗酒有关。世界卫生组织对喝酒的新观点是：白酒不喝最好，要喝就喝点红葡萄酒。
十、环境要优良。存在决定意识。生活环境的优劣与健康息息相关。老人长寿秘诀之一在于有一个阳光充足，空气新鲜，水清洁，磁场强，无污染的生存环境。大环境我们个人无能为力，但小环境我们可以营造。空气净化器，可以帮助净化空气；生态仪可以帮助对鱼肉、蔬果、碗筷等进行消毒；净水器可以提供清洁、营养、功能的健康水；氧气机，可帮助补充氧气不足，关键时刻可以救命。养成讲卫生爱整洁的好习惯。只要我们着力想办法，是可以营造一个比较优良的生活环境，促进我们的身心健康。
珍惜生命，关爱健康，健康中国，人人有责！
武汉大学马克思主义学院离退休老协王长铭 2017年10月19日
